வெயில் காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான வழிமுறைகள்:

கோடைகால ஆரோக்கியம் – கோடைகாலங்களில் வெப்ப அலை பலரது ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றது. கோடை ஆரோக்கியம் – வெப்பம் காரணமாக நீரிழப்பு, வெப்ப பக்கவாதம், வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் போன்றவை அதிகமாக ஏற்படுகின்றன. இதை தவிர்க்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறைகளை இங்கு பார்க்கலாம்.

கோடைகால ஆரோக்கியம்: நீரிழப்பை தடுப்பதற்கான வழிமுறைகள்

அதிக நீர் அருந்துவது:

வெயில் காலத்தில் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உடலை டிஹைட்ரேட் ஆகாமல் பார்த்துக்கொள்ளும். மூலிகை குளிர்பானங்கள் அல்லது மோர், எலுமிச்சைச்சாறு போன்றவை சிறந்த தேர்வுகள்.

கோடைகால ஆரோக்கியம் : சரியான உணவு முறைகள்:

1. சுலபமாக செரிக்கக்கூடிய உணவுகள்: பருத்தி சோளத்துடன் கூடிய உணவுகள் உடலுக்கு எளிதாக செரிகின்றன.
2. முழுதானியங்கள்: கம்பு, சோளம் போன்றவை கோடைகாலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
3. பருப்பு வகைகள்: பருப்பு சாறு மற்றும் சின்ன பருப்பை பயன்படுத்தி உணவுகள் தயார் செய்யவும்.
4. குளிர்ச்சி தரும் பழங்கள்: தர்பூசணி, நுங்கு, மாதுளை, இளநீர் போன்றவை உடலுக்கு நீர்ச்சத்தையும் குளிர்ச்சியையும் அளிக்கின்றன.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

1. அதிக எண்ணெய், காரம் மற்றும் புளிப்புடன் கூடிய உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
2. பானங்களில் அதிகச் சக்கரை கலந்த சோடா போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.
3. குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்த வெப்பமான தண்ணீரைத் தவிர்க்கவும்.

கோடைகால ஆரோக்கியம்: சரும பராமரிப்பு யுக்திகள்

1. சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாப்புக்காக சன்ஸ்கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. வெளியில் செல்லும்போது குடை அல்லது தலை கவசம் அணிந்து செல்ல வேண்டும்.

உடல் பராமரிப்பு வழிமுறைகள்:

1. தினமும் இருமுறை குளிக்க வேண்டும். இது உடலின் வெப்பத்தை குறைக்கும்.
2. தோல் உலர்ந்தால் இயற்கை புடவைகளை பயன்படுத்தி தோலை பாதுகாப்பாக்கவும்.

ஆடைத் தேர்வு:

காட்டன் மற்றும் காற்றோட்டம் மிக்க பருத்தி ஆடைகள் வியர்வையை உறிஞ்சி, உடலை சூடேற்றாமல் பார்த்துக் கொள்ளும். வெளிர் நிற ஆடைகளை அணிந்தால் வெப்பத்தை பின்சிந்தும்.

தேவையான இயற்கை வழிமுறைகள்:

1. வெயிலில் அதிக நேரம் மாலையில் இருந்து வெளியே செல்கின்ற சூழ்நிலை ஏற்படுத்தலாம்.
2. மூடிமறைக்கக்கூடிய தண்ணீரால் முகத்தை சுத்தம் செய்து புத்துணர்வை தரலாம்.

கூடுதல் கருத்துக்கள்:

1. பருவகால பழங்கள்: தர்பூசணி, நுங்கு போன்றவை நீர்ச்சத்து நிறைந்தவை என்பதால் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ளவும்.
2. ஆரோக்கிய சாறு: இயற்கை பழங்களைத் தோலுடன் உட்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

கோடைகால ஆரோக்கியம், வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாப்பு, பருத்தி ஆடைகள், சன்ஸ்கிரீம், நீரிழப்பு தடுப்பு.