மகப்பேற்றுக்கு பிறகு மனச்சோர்வு (Postpartum Depression) என்பது பெண்கள் கருவுற்று குழந்தை பிறந்த பிறகு மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனரீதியான ஒரு வகையான பயம் ஆகும். கர்ப்பகாலம் என்பது அனைத்து பெண்களுக்கும் ஒரு சவாலான அனுபவமாக இருக்கும். பெண்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு மனதிலும் உடலளவிலும் பெரும் மாற்றங்களை எதிர்கொள்வார்கள். முந்தைய காலங்களில், நம் கூட்டு குடும்பங்களில் உள்ள பெரியவர்கள் மற்றும் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் பிரசவித்த பெண்களுக்கு உடல் மற்றும் மனதளவில் ஆறுதலாக இருந்து அவர்களுக்கு உதவி செய்தனர். இதனால், பிரசவித்த பெண்கள் மகப்பேறுக்குப் பின் வரும் மனச்சோர்வை எளிதாக கடந்து வந்தனர். ஆனால், தற்போதைய காலக்கட்டத்தில் நம் குடும்ப கட்டமைப்பு மாறிவிட்டது. குடும்பம் என்பது கணவன் மற்றும் மனைவி இருவரும் குழந்தையை வளர்க்கும் சூழ்நிலையாக மாறிவிட்டது. அவர்கள் இரவும் பகலும் விழித்திருந்து குழந்தையை வளர்ப்பதில் ஈடுபடும் போது, அவர்கள் பழகியிராத பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்கொள்வது உடல் மற்றும் மன ரீதியாக பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் (Postpartum Depression Symptoms):
- அன்றாட செயல்களில் ஈடுபடுவதில் சிரமம் – நினைவு திறன் குறைதல்
- வழக்கமான செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் குறைதல்
- எரிச்சல் அல்லது கோபம்
- நம்பிக்கையற்ற உணர்வு
- மக்களை சந்திப்பதில் ஆர்வம் இல்லாமை
- பாலுறவில் ஆர்வம் இழத்தல்
- தூக்கமின்மை அல்லது அதிகமான தூக்கம்
- உணவு பழக்கங்களில் மாற்றம் – பசியின்மை அல்லது அதிகப்படியான உணவு உண்ணுதல்
- குற்ற உணர்வு அல்லது பயனற்ற தன்மை
- உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைப்பதில் சிரமம்
- உங்கள் குழந்தையை சரியாக பராமரிக்க முடியாததாகத் தோன்றல்
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள்
- சமூக விலக்கம் – குடும்பத்தாரிடம் இருந்து விலகியிருத்தல்
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் காரணங்கள்:
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது இந்த நிலையை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்ய உதவும். சில பொதுவான காரணங்கள்:
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்(Hormone Changes): பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைத் தூண்டும்.
- மன அழுத்தம்(Stress): புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தூக்கம் மற்றும் பராமரிப்பு போன்ற காரணங்களால் தூக்கமின்மை மற்றும் வேலை பளு அதிகரித்து மன அழுத்தம் ஏற்படுகின்றது.இதனால் உடலில் தேவையற்ற மனசோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது.
- தைராய்டு பிரச்சினைகள் (Thyroid Problems) : தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ள பிரச்சனைகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும்.
- ஆதரவு இல்லாமை: குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் வரையறுக்கப்பட்ட ஆதரவு புதிய தாய்மையின் சவால்களைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
குழந்தை பிறந்த பிறகு தாய்யின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:
குழந்தை பிறந்த பிறகு, தாயின் உடல் பல மாற்றங்களை எதிர்கொள்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் உடல் மற்றும் மனநலத்தில் முக்கிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன. தாயின் உடல் மீண்டும் பழைய நிலைக்கு திரும்புவதற்கான காலம் எடுக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கருப்பை சுருங்கி, அதன் இயல்பான அளவுக்கு திரும்பும். இது சில வாரங்கள் எடுக்கும். இதற்கிடையில், தாயின் உடலில் ரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம், இது லோசியா என அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு, ஆனால் அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
தாயின் மார்பகங்களில் பால் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்களுக்கு முக்கியமானது. ஆனால், சில சமயங்களில் மார்பகங்களில் வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம். இதை சமாளிக்க, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முறைமைகளை சரியாக பின்பற்ற வேண்டும்.
உடல் எடை குறையலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த, ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.
தாயின் மனநலம் முக்கியமானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இதை சமாளிக்க, குடும்பத்தின் ஆதரவு மற்றும் மனநல ஆலோசனைகள் முக்கியமானவை.
தாயின் உடல் பலவீனமாக இருக்கலாம். இதை சமாளிக்க, போதுமான ஓய்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் சிகிச்சைகள்:
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் சிகிச்சைகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. இங்கே சில நிலையான விருப்பங்கள் உள்ளன:
- மருந்து(Medicine): ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் பொதுவாக மனநிலையைப் பாதிக்கும் மூளையில் உள்ள இரசாயனங்களைச் சமநிலைப்படுத்த உதவும். குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி சரியான தீர்வை பெறவேண்டும் அவர் உங்களுக்கு தீமை மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிப்பார்.
- சிகிச்சை(Treatment) : மனநல நிபுணரிடம் பேசுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behavioural Therapy -CBT) மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சை (IPT) ஆகியவை PPD சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சிகிச்சைகள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் மாற்றவும் மற்றும் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
- சுய பாதுகாப்பு உத்திகள்: உங்களை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். போதுமான தூக்கம், நன்றாக சாப்பிடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்ற எளிய செயல்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை தடுக்கும் வழிமுறைகள்:
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை தடுப்பதற்கான சில வழிமுறைகள்:
- குடும்பத்தாரின் ஆதரவு : குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் பிற தாய்மார்கள் ஆகியோரின் ஆதரவைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். அவர்கள் உங்களுக்கு உணர்ச்சி ஆதரவை வழங்க முடியும். உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்
- ஓய்வு : போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். தூக்கமின்மை மனநிலையை பாதிக்கக்கூடும். குழந்தை தூக்கும் போது தாய்மார்களும் தூங்குவது மிகவும் அவசியம். பம்பிங் பாட்டிலில் தாய்பால் சேகரித்து வைத்து கொண்டு உங்கள் கணவனை எழுந்து சேமித்து வைத்த தாய்ப்பாலை கொடுக்கச்சொல்லலாம்.
- உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். வீட்டை விட்டு வெளியில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகளைச் செய்யும் போது மனநிம்மதி பெறலாம்.
- சமச்சீர் உணவு: ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவது உடல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். காய்கறிகள் , பழங்கள் , பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஒமேகா 3 (மீன்) போன்ற உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது.
- சிறிய இலக்குகள்: தினசரி சிறிய இலக்குகளை அமைத்து, அவற்றை அடைவது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் இது ஒருபொழுதுபோக்காக அமைய வாய்ப்பு உள்ளது.
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் முக்கியத்துவம்
மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதும் தடுப்பதும் முக்கியம். இது தாயின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. தாயின் மனநிலை குழந்தையின் உணர்ச்சி மற்றும் சமூக வளர்ச்சியைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து, சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.
தாய்மார்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், புதிய தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்:
- மனசோர்வை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவது.
- குடும்ப உறுப்பினர்களின் ஆதரவைப் பெறுதல்.
- சமூக ஆரோக்கிய நிறுவனங்களில் உறுப்பினராக ஈடுபடுதல்.
இந்த தகவல்கள் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். மேலும் தகவல்களுக்கு, உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுங்கள்.